Sono na terceira idade: 5 dicas para garantir uma noite tranquila

O sono na terceira idade é uma parte essencial da saúde e do bem-estar, mas muitos idosos enfrentam dificuldades para ter uma noite tranquila.

À medida que envelhecemos, o sono pode se tornar mais fragmentado e menos reparador. No entanto, com algumas mudanças simples no estilo de vida, é possível melhorar a qualidade do sono e garantir noites mais descansadas.

Qualidade do sono na terceira idade

A qualidade do sono dos idosos pode ser afetada por diversas causas, que muitas vezes levam a noites mal dormidas e a problemas de saúde.

Entenda os principais fatores:

• Mudança nos padrões de sono. Com a idade, os ciclos de sono tendem a se fragmentar, resultando em despertares frequentes durante a noite;
• Condições médicas comuns entre os idosos, como artrite, diabetes e doenças cardíacas, podem causar desconforto e dor, dificultando o adormecimento e a manutenção do sono;
• Uso de medicamentos que podem ter efeitos colaterais que interferem no sono, como os diuréticos que causam a necessidade de urinar várias vezes durante a noite, por exemplo.

Os problemas que surgem devido à má qualidade do sono na terceira idade são numerosos. Em primeiro lugar, a falta de sono adequado pode levar a um aumento do risco de quedas e acidentes, por conta da sonolência e diminuição da capacidade de concentração.

Além disso, a privação de sono está associada a um sistema imunológico enfraquecido, o que torna os idosos mais suscetíveis a infecções.

Problemas de humor, como irritabilidade e depressão, também são comuns entre aqueles que não dormem bem. A longo prazo, a falta de sono pode contribuir para o desenvolvimento de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.

Como melhorar o sono na terceira idade?

É fundamental compreender os fatores que interferem na qualidade do sono para, então, fazer interferências eficazes.

A seguir, veja 5 dicas para melhorar o sono na terceira idade e promover uma vida mais saudável e equilibrada.

1 – Estabeleça uma rotina de sono regular

Manter uma rotina de sono consistente é fundamental para melhorar o sono na terceira idade.

Uma dica é tentar ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico e facilita a adormecer e acordar naturalmente.

Além disso, criar um ritual de relaxamento antes de dormir, como ler um livro ou ouvir música suave, pode sinalizar ao corpo que é hora de descansar.

2 – Crie um ambiente propício ao sono

O ambiente do quarto desempenha um papel crucial na qualidade do sono. Por isso, certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e fresco.

Use cortinas blackout para bloquear a luz externa e considere o uso de tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco para abafar sons indesejados.

Além disso, invista em um colchão e travesseiros de boa qualidade que ofereçam o suporte necessário. O conforto físico é essencial para evitar desconfortos que possam interromper o sono na terceira idade.

3 – Pratique atividade física regularmente

A prática regular de atividade física pode melhorar significativamente a qualidade do sono na terceira idade.

Exercícios como caminhada, natação ou ioga ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um sono mais profundo e reparador.

Assim, tente se exercitar pelo menos 30 minutos por dia, mas evite atividades físicas intensas nas horas que antecedem o sono, pois isso pode ter o efeito contrário e dificultar o adormecimento.

4 – Atenção à alimentação

O que você come e bebe pode influenciar diretamente o sono na terceira idade. Evite grandes refeições, cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono.

Isso porque a cafeína e o álcool podem interferir no ciclo do sono e tornar mais difícil adormecer ou permanecer dormindo.

Em vez disso, opte por lanches leves e saudáveis, como uma banana ou um iogurte, que podem ajudar a relaxar o corpo e preparar para uma noite tranquila.

5 – Gerencie o estresse e a ansiedade

O estresse e a ansiedade são inimigos comuns do sono na terceira idade. Por isso, encontrar maneiras de relaxar e gerenciar o estresse pode melhorar significativamente a qualidade do sono.

Estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho morno ou ouvir música suave, também pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, facilitando a transição para o sono.

Mas se o estresse ou a ansiedade persistirem, considere procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.