Sofrendo de estresse? Descubra como aliviar a tensão e melhorar seu bem-estar

O estresse se tornou um dos maiores vilões da vida moderna. Com a rotina de trabalho intensa, compromissos pessoais e as constantes preocupações do dia a dia, é fácil perder o controle e se deixar dominar pelo cansaço físico e emocional. O estresse, quando não controlado, pode prejudicar seriamente a saúde física e mental, afetando o bem-estar de maneira significativa. Neste texto, você vai entender o que causa o estresse, seus efeitos no corpo e como adotar práticas simples e eficazes para reduzir os impactos dessa condição.

O estresse: um problema comum e crescente

O estresse é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras ou ameaçadoras, conhecida como “resposta de luta ou fuga”. Quando estamos sob pressão, nosso organismo libera hormônios como a adrenalina e o cortisol, preparando-nos para enfrentar o desafio. Porém, quando essa resposta se torna crônica, o estresse pode gerar uma série de problemas de saúde, afetando o corpo e a mente de maneiras sérias.

Segundo um estudo da Isma-BR (Associação Internacional de Gestão de Estresse), 72% dos brasileiros empregados já sofreram algum tipo de sequela relacionada ao estresse, sendo que 32% desses casos culminaram na síndrome de burnout — uma exaustão extrema provocada pelo excesso de demandas no trabalho. Além disso, o impacto da pandemia de COVID-19 também gerou um aumento significativo de casos de estresse, com um estudo da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) revelando um aumento de 80% nos sintomas de estresse e ansiedade em 2020.

O estresse é, portanto, um mal cada vez mais presente em nossa rotina e, quando não controlado, pode levar a sérios problemas de saúde.

Principais causas do estresse

Diversos fatores contribuem para o surgimento do estresse. Estes podem ser relacionados ao trabalho, à vida pessoal ou até a questões de saúde. Veja algumas das causas mais comuns de estresse:

• Cobranças no trabalho: A pressão por cumprir prazos e a sobrecarga de tarefas podem gerar um grande estresse.
• Dificuldade em equilibrar vida pessoal e profissional: As exigências de ambos os campos podem ser difíceis de conciliar, gerando frustração.
• Problemas familiares: Brigas conjugais, dificuldades no relacionamento com filhos ou a perda de entes queridos podem desencadear estresse.
• Problemas financeiros: A insegurança financeira é uma das principais causas de estresse, especialmente em tempos de crise.
• Falta de controle sobre o futuro: O medo de perder o emprego ou as incertezas do futuro podem gerar uma sensação constante de alerta.
• Doenças: O diagnóstico de doenças graves ou a necessidade de tratamentos prolongados podem gerar grande desgaste emocional.

Os efeitos do estresse no corpo e na mente

O estresse contínuo não afeta apenas a mente, mas também pode causar danos físicos sérios. Quando estamos estressados, o organismo libera hormônios como a adrenalina e o cortisol, que alteram várias funções corporais. Isso pode resultar em diversos problemas de saúde, como:

1. Ansiedade

A ansiedade é um dos sintomas mais comuns do estresse, deixando o corpo em um estado constante de alerta. Isso pode gerar dificuldades como tremores, falta de ar, cansaço extremo, tontura, suor excessivo e até dor no peito.

2. Aumento da pressão arterial

O estresse crônico pode fazer com que a pressão arterial suba, o que aumenta o risco de doenças cardíacas, como infartos e AVCs, principalmente em pessoas com hipertensão.

3. Insônia

Com a mente acelerada e preocupações constantes, é difícil relaxar o corpo para dormir. O estresse pode interromper a produção de serotonina e melatonina, dois hormônios cruciais para um sono reparador, resultando em insônia.

4. Transtornos alimentares

A ansiedade e o estresse também podem afetar o apetite. Algumas pessoas recorrem à comida como forma de aliviar o estresse, enquanto outras podem perder completamente a vontade de comer.

5. Problemas de pele

O estresse está frequentemente relacionado ao surgimento de problemas de pele, como acne, eczema e psoríase, devido ao impacto dos hormônios sobre o sistema imunológico.

Como diminuir o estresse: 5 práticas eficazes

Apesar de não ser possível eliminar completamente o estresse da vida, existem táticas eficientes que contribuem para diminuir seus efeitos e lidar de forma mais eficaz com ele. Seguem algumas estratégias para reduzir o estresse no seu dia a dia:

1. Pratique exercícios físicos

A prática de atividades físicas é uma das melhores formas de aliviar o estresse. Exercícios como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta ajudam a reduzir a produção de cortisol e aumentam a liberação de endorfina, o hormônio do bem-estar. Procure incorporar ao menos 30 minutos de atividade física na sua rotina diária.

2. Medite e pratique mindfulness

A meditação e a prática de mindfulness (atenção plena) ajudam a reduzir o estresse ao permitir que a mente se concentre no presente e libere pensamentos negativos. Reserve alguns instantes diários para meditar ou praticar técnicas de respiração. Mesmo 5 a 10 minutos diários podem trazer benefícios significativos.

3. Adote uma alimentação saudável

Uma dieta equilibrada pode melhorar significativamente a resposta do corpo ao estresse. Alimentos ricos em ômega-3, como peixes e sementes, ajudam a reduzir a inflamação no cérebro e melhorar o humor. Além disso, evite o consumo excessivo de cafeína e açúcares, que podem aumentar a ansiedade.

4. Comemore as pequenas conquistas

Muitas vezes, estamos tão focados nos problemas e desafios que esquecemos de valorizar as pequenas vitórias do dia a dia. Tire um tempo para celebrar seus sucessos, mesmo que sejam pequenos. Isso ajuda a quebrar o ciclo de negatividade e a melhorar o seu estado emocional.

5. Busque apoio profissional

Se o estresse estiver afetando gravemente sua saúde mental, procure ajuda de um profissional, como um psicólogo ou psiquiatra. Terapias cognitivas comportamentais, por exemplo, podem ser muito eficazes no tratamento de distúrbios relacionados ao estresse, como a ansiedade e a síndrome de burnout.