7 sintomas super comuns na menopausa

A menopausa é uma fase natural na vida das mulheres que marca o fim do período reprodutivo. Essa transição traz consigo diversas mudanças no corpo feminino, algumas das quais podem causar desconforto e afetar a qualidade de vida. Esta matéria apresenta os 7 sintomas mais comuns da menopausa, oferecendo informações valiosas para ajudar as mulheres a entenderem e lidarem melhor com essa fase.

A menopausa ocorre geralmente entre os 45 e 55 anos, embora possa acontecer mais cedo ou mais tarde em alguns casos. É caracterizada pela cessação permanente da menstruação, resultado da diminuição na produção de hormônios como estrogênio e progesterona pelos ovários.

É importante ressaltar que cada mulher vivencia a menopausa de forma única. Algumas podem experimentar sintomas intensos, enquanto outras passam por essa fase com poucos incômodos. Conhecer os sintomas mais comuns ajuda na identificação precoce e na busca por tratamentos adequados.

1. Ondas de calor

As ondas de calor, também conhecidas como fogachos, são um dos sintomas mais característicos da menopausa. Elas se manifestam como uma sensação repentina e intensa de calor, geralmente concentrada na parte superior do corpo, rosto e pescoço.

Características das ondas de calor

• Surgem de forma súbita
• Podem durar de alguns segundos a vários minutos
• Frequentemente acompanhadas de sudorese
• Podem ocorrer várias vezes ao dia ou à noite

Impacto na qualidade de vida

As ondas de calor podem ser bastante incômodas, especialmente quando ocorrem durante a noite, interferindo no sono e causando fadiga durante o dia. Algumas mulheres relatam sentir vergonha quando os fogachos acontecem em situações sociais ou profissionais.

Estratégias para lidar com as ondas de calor

• Manter um ambiente fresco e bem ventilado
• Usar roupas em camadas que possam ser facilmente removidas
• Evitar alimentos e bebidas que possam desencadear os fogachos, como café, álcool e alimentos picantes
• Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação

2. Alterações no sono

Problemas relacionados ao sono são queixas frequentes entre mulheres na menopausa. As alterações hormonais podem afetar o ciclo do sono, levando a insônia e outros distúrbios.

Tipos de problemas de sono na menopausa

• Dificuldade para adormecer
• Despertares noturnos frequentes
• Sono não reparador
• Sonolência diurna excessiva

Fatores que contribuem para as alterações do sono

• Ondas de calor noturnas
• Ansiedade e preocupações relacionadas às mudanças da menopausa
• Alterações nos níveis de melatonina e outros hormônios reguladores do sono

Dicas para melhorar a qualidade do sono

• Estabelecer uma rotina regular de sono
• Criar um ambiente propício para o descanso, escuro e silencioso
• Evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir
• Praticar atividades relaxantes antes de ir para a cama, como leitura ou banho morno

3. Mudanças de humor

As alterações de humor são sintomas frequentes na menopausa e podem impactar de forma intensa o equilíbrio emocional das mulheres.

Manifestações das alterações de humor

• Irritabilidade
• Ansiedade
• Tristeza ou depressão
• Instabilidade emocional

Causas das mudanças de humor na menopausa

• Flutuações nos níveis de estrogênio e progesterona
• Estresse causado pelas mudanças físicas e pelo processo de envelhecimento
• Fatores psicossociais, como transformações nos papéis familiares e profissionais

Estratégias para lidar com as flutuações de humor

• Realizar atividades físicas de forma regular
• Buscar apoio emocional em amigos, familiares ou grupos de apoio
• Considerar a terapia ou o acompanhamento psicológico
• Adotar métodos de controle do estresse, como meditação mindfulness

4. Secura vaginal

A diminuição dos níveis de estrogênio durante a menopausa pode levar à secura vaginal, causando desconforto e afetando a vida sexual.

Sintomas associados à secura vaginal

• Irritação e coceira na região genital
• Dor durante as relações sexuais (dispareunia)
• Maior suscetibilidade a infecções urinárias e vaginais

Efeito sobre a saúde e o bem-estar geral

A secura vaginal pode afetar negativamente a autoestima e a satisfação sexual das mulheres. Além disso, pode aumentar o risco de infecções do trato urinário e problemas de saúde íntima.

Opções de tratamento para a secura vaginal

• Uso de lubrificantes vaginais
• Hidratantes vaginais de uso regular
• Terapia hormonal local, como cremes ou anéis vaginais com estrogênio
• Laser vaginal (em casos específicos e sob orientação médica)

5. Alterações na libido

A diminuição do desejo sexual é uma queixa comum entre mulheres na menopausa, podendo afetar a satisfação nos relacionamentos.

Fatores que influenciam a libido na menopausa

• Mudanças hormonais
• Secura vaginal e desconforto durante as relações
• Alterações na imagem corporal e autoestima
• Fadiga e problemas de sono

Impacto nas relações e na qualidade de vida

A redução da libido pode gerar tensões nos relacionamentos e afetar a autoestima das mulheres. É importante abordar essa questão de forma aberta e buscar soluções em conjunto com o parceiro.

Estratégias para melhorar a vida sexual na menopausa

• Comunicação aberta com o parceiro sobre desejos e necessidades
• Buscar novas formas de intimidade e prazer
• Considerar terapia sexual ou de casal
• Manter-se ativa fisicamente e cuidar da saúde geral

6. Ganho de peso e alterações metabólicas

O aumento de peso e as mudanças na distribuição de gordura corporal são comuns durante a menopausa, podendo afetar a saúde e a autoestima.

Causas do ganho de peso na menopausa

• Redução do metabolismo basal
• Diminuição da massa muscular
• Alterações hormonais que favorecem o acúmulo de gordura abdominal
• Mudanças nos hábitos alimentares e nível de atividade física

Riscos associados ao ganho de peso

• Aumento do risco de doenças cardiovasculares
• Maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2
• Agravamento de problemas articulares

Estratégias para controle de peso na menopausa

• Seguir uma alimentação balanceada e rica em nutrientes
• Realizar atividades físicas com regularidade, incluindo exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular
• Manter-se ativo no cotidiano, integrando movimentos ao longo do dia
• Considerar acompanhamento nutricional e endocrinológico

7. Sintomas urinários

Problemas urinários, como incontinência e infecções recorrentes, são frequentes durante a menopausa devido às alterações hormonais que afetam o trato urinário.

Tipos de problemas urinários na menopausa

• Incontinência urinária de esforço
• Urgência miccional
• Aumento da frequência urinária
• Maior suscetibilidade a infecções do trato urinário

Causas dos sintomas urinários

• Enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico
• Alterações na mucosa uretral devido à diminuição do estrogênio
• Mudanças na capacidade da bexiga

Abordagens para lidar com os sintomas urinários

• Exercícios para fortalecimento do assoalho pélvico (Kegel)
• Terapia comportamental para treinamento da bexiga
• Uso de estrogênio local para melhorar a saúde do trato urinário
• Em casos específicos, considerar procedimentos médicos ou cirúrgicos