Saúde

OMS informa as 3 bebidas que limpam as artérias e eliminam o colesterol

Melhore a saúde cardiovascular com bebidas naturais, suas propriedades benéficas e dicas para incorporá-las ao seu dia a dia.

A saúde cardiovascular é uma preocupação global crescente, com as doenças cardíacas liderando as estatísticas de mortalidade em todo o mundo. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 30% das mortes globais são atribuídas a problemas cardíacos. Diante desse cenário alarmante, a busca por soluções naturais e eficazes para melhorar a saúde do coração tem ganhado destaque.

O impacto das doenças cardiovasculares

As doenças cardiovasculares representam um desafio global de saúde pública, afetando milhões de pessoas em todo o mundo. Compreender a magnitude desse problema é essencial para valorizar a importância de medidas preventivas.

Estatísticas alarmantes

Segundo as informações mais recentes da OMS:

  • Anualmente, mais de 17 milhões de pessoas falecem em decorrência de doenças cardiovasculares
  • Cerca de 85% dessas mortes são causadas por ataques cardíacos e derrames
  • Países de baixa e média renda são desproporcionalmente afetados, representando mais de 75% das mortes por doenças cardiovasculares

Fatores de risco principais

Os principais fatores que contribuem para o desenvolvimento de doenças cardíacas incluem:

  1. Dietas ricas em gorduras saturadas
  2. Níveis elevados de colesterol
  3. Hipertensão arterial
  4. Diabetes
  5. Sedentarismo
  6. Tabagismo

A importância da prevenção

Diante desses números alarmantes, a prevenção torna-se crucial. Adotar um estilo de vida saudável, que inclua uma dieta balanceada e exercícios regulares, é fundamental para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Suco de romã: O tônico cardíaco

A romã, fruta milenar conhecida por suas propriedades medicinais, tem ganhado destaque na comunidade científica por seus benefícios cardiovasculares impressionantes.

Composição nutricional

O suco de romã é rico em:

  • Antioxidantes (polifenóis, taninos, flavonoides e antocianinas)
  • Vitamina C
  • Potássio
  • Fibras
Suco de romã
Suco de romã. Imagem: Wikipedia

Benefícios para a saúde cardiovascular

Pesquisas têm demonstrado que o consumo regular de suco de romã pode:

  1. Reduzir a formação de placas nas artérias
  2. Diminuir a pressão arterial
  3. Melhorar o fluxo sanguíneo
  4. Combater a inflamação vascular

Como incorporar à dieta

Para aproveitar os benefícios do suco de romã:

  • Consuma 150-200ml de suco natural diariamente
  • Opte por sucos sem adição de açúcar
  • Experimente adicionar o suco a smoothies ou saladas

Chá Verde: O guardião das artérias

O chá verde, bebida milenar originária da Ásia, tem sido objeto de inúmeros estudos que comprovam seus benefícios para a saúde cardiovascular.

Compostos bioativos

O chá verde é rico em:

  • Catequinas (especialmente EGCG)
  • Polifenóis
  • L-teanina
  • Vitaminas e minerais
chá verde
Chá verde. Imagem: iStock

Efeitos no sistema cardiovascular

O consumo regular de chá verde pode:

  1. Reduzir significativamente os níveis de colesterol LDL (“ruim”)
  2. Aumentar o colesterol HDL (“bom”)
  3. Melhorar a função endotelial
  4. Proteger contra o estresse oxidativo

Formas de consumo

Para maximizar os benefícios do chá verde:

  • Beba 3-4 xícaras por dia
  • Prefira chá verde de qualidade, sem adição de açúcar
  • Experimente variações como chá verde matcha ou chá verde com gengibre

Suco de beterraba: Um poderoso aliado no controle da pressão arterial

A beterraba, vegetal de cor vibrante e sabor terroso, tem se destacado como um poderoso aliado na luta contra doenças cardiovasculares.

Perfil nutricional

O suco de beterraba é uma rica fonte de:

  • Nitratos naturais
  • Betaína
  • Antioxidantes
  • Vitaminas do complexo B
suco de beterraba
Suco de beterraba. Imagem: Freepik

Impacto na saúde do coração

Estudos científicos têm demonstrado que o consumo regular de suco de beterraba pode:

  1. Reduzir significativamente a pressão arterial
  2. Melhorar a função endotelial
  3. Aumentar a resistência durante exercícios físicos
  4. Regular os níveis de açúcar no sangue

Dicas de consumo

Para potencializar os benefícios do suco de beterraba:

  • Consuma 250ml de suco diariamente
  • Combine com outros vegetais para melhorar o sabor
  • Experimente adicionar o suco a smoothies ou sopas frias

A ciência por trás dos benefícios

Compreender os mecanismos científicos pelos quais essas bebidas atuam no organismo é fundamental para apreciar seu potencial terapêutico.

Ação antioxidante

Os compostos antioxidantes presentes nessas bebidas:

  • Neutralizam radicais livres
  • Reduzem o estresse oxidativo nas células
  • Previnem a oxidação do colesterol LDL

Modulação da pressão arterial

Os nitratos e outros compostos bioativos:

  • Promovem a vasodilatação
  • Melhoram a elasticidade dos vasos sanguíneos
  • Regulam o sistema renina-angiotensina

Efeitos anti-inflamatórios

Os polifenóis e outros fitoquímicos:

  • Reduzem marcadores inflamatórios sistêmicos
  • Inibem a ativação de células inflamatórias
  • Protegem o endotélio vascular

Incorporando as bebidas à rotina diária

Adotar hábitos saudáveis pode ser desafiador, mas com as estratégias certas, é possível integrar essas bebidas benéficas à sua rotina diária de forma prazerosa e sustentável.

Planejamento e preparação

  • Prepare as bebidas com antecedência e armazene em garrafas para consumo ao longo do dia
  • Crie um cronograma de consumo, associando cada bebida a momentos específicos da rotina

Variações e combinações

  • Experimente diferentes receitas e combinações para manter o interesse
  • Adicione especiarias como gengibre ou canela para incrementar o sabor e os benefícios

Monitoramento e ajustes

  • Mantenha um diário de consumo e observe os efeitos em sua saúde
  • Consulte um profissional de saúde para ajustar as quantidades conforme necessário

Precauções e contraindicações

Embora essas bebidas sejam geralmente seguras para a maioria das pessoas, é importante estar ciente de possíveis interações e efeitos colaterais.

Interações medicamentosas

  • O suco de romã pode interagir com alguns medicamentos para pressão alta e colesterol
  • O chá verde pode afetar a absorção de certos medicamentos devido à cafeína

Efeitos colaterais potenciais

  • Consumo excessivo de chá verde pode causar insônia ou ansiedade em pessoas sensíveis à cafeína
  • O suco de beterraba pode causar descoloração temporária da urina e fezes

Grupos de risco

  • Gestantes e lactantes devem consultar um médico antes de consumir essas bebidas em grandes quantidades
  • Pessoas com histórico de cálculos renais devem ter cautela com o consumo de suco de beterraba

Thais Reis

Graduanda em Pedagogia pela Faculdade Jardins. Redatora do grupo Sena Online.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Botão Voltar ao topo