Manhã ou Noite? Descubra o melhor horário para idosos hipertensos treinarem

A saúde dos idosos é um tema de grande importância, especialmente quando se trata de condições crônicas como a hipertensão. Uma pesquisa realizada na Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (EEFE-USP) revelou informações sobre como o horário dos exercícios pode influenciar significativamente os benefícios para idosos hipertensos.

1. O Poder dos Exercícios Aeróbicos Noturnos

De acordo com o estudo conduzido pela EEFE-USP, a prática de exercícios aeróbicos no período noturno demonstrou trazer mais vantagens para a regulação da pressão arterial em idosos com hipertensão em comparação aos treinos realizados pela manhã. Essa descoberta intrigante está diretamente relacionada à melhor regulação de um mecanismo importante: a sensibilidade barorreflexa.

Entendendo a Sensibilidade Barorreflexa

• A sensibilidade barorreflexa é um mecanismo essencial que compensa mudanças bruscas na pressão arterial.
• Ela tem um papel essencial no controle imediato da pressão arterial.
• Infelizmente, não existem medicamentos disponíveis atualmente para modular diretamente esse mecanismo.

2. Os Benefícios do Treino Noturno

Através de uma análise minuciosa, os pesquisadores observaram melhorias significativas em quatro parâmetros essenciais para aqueles que realizaram seus treinos à noite:

• Pressão Arterial Sistólica e Diastólica: Houve uma redução notável nesses valores, indicando um controle mais eficaz da pressão sanguínea.
• Sensibilidade Barorreflexa Simpática: Esse mecanismo importante para a regulação da pressão arterial apresentou uma melhora substancial.
• Atividade Nervosa Simpática Muscular: Esse fator, responsável pela regulação do fluxo sanguíneo periférico, também foi positivamente impactado.

Em contraste, os participantes que realizaram seus treinos no período da manhã não apresentaram reduções na atividade nervosa simpática muscular, nem melhorias na pressão arterial sistólica ou na sensibilidade barorreflexa simpática.

3. A Relevância do Controle Barorreflexo

De acordo com Leandro Campos de Brito, autor do estudo publicado em The Journal of Physiology, o controle barorreflexo desempenha um papel fundamental nos benefícios observados nos treinos noturnos. Ele explica que esse mecanismo está intimamente ligado a fibras sensíveis localizadas nas paredes das artérias, como o arco aórtico e o corpo carotídeo.

Quando a pressão arterial cai, essas regiões enviam informações para o cérebro, que, por sua vez, envia sinais para que o coração bata mais rápido e as artérias se contraiam com mais força. Esse processo inverso ocorre quando a pressão aumenta, modulando assim a pressão arterial a cada batimento cardíaco.

4. Estudos Anteriores Corroboram os Resultados

Os achados dessa pesquisa são reforçados por estudos anteriores conduzidos pelo mesmo grupo de pesquisadores da USP. Em um desses estudos, foi demonstrado que o treinamento aeróbico realizado à noite induz uma diminuição mais acentuada da pressão arterial em homens hipertensos em comparação com o treinamento matinal.

Ademais, em outro trabalho, a resposta mais efetiva do treinamento noturno na redução da pressão arterial foi acompanhada por uma diminuição mais significativa da resistência vascular sistêmica e da variabilidade da pressão arterial sistólica.

5. Implicações para Indivíduos Resistentes ao Tratamento Medicamentoso

Segundo Brito, a replicação de resultados obtidos em estudos anteriores e em diferentes grupos de pacientes com hipertensão, aliada ao uso de técnicas mais precisas para avaliar os principais desfechos, fortalece o entendimento de que o exercício aeróbico realizado à noite pode ser particularmente benéfico para indivíduos resistentes ao tratamento medicamentoso.

6. Metodologia do Estudo

Para chegar a essas conclusões, os pesquisadores conduziram um experimento envolvendo 23 pacientes diagnosticados e medicados para hipertensão. Eles foram divididos em dois grupos: treinamento matutino ou noturno.

Ao longo de dez semanas, ambos os grupos realizaram treinos de 45 minutos de bicicleta ergométrica na intensidade moderada, três vezes por semana. Os seguintes parâmetros foram analisados:

• Pressões arteriais sistólica e diastólica
• Frequência cardíaca
• Atividade nervosa simpática muscular
• Sensibilidade barorreflexa simpática

Os dados foram coletados antes e pelo menos três dias após os voluntários completarem as dez semanas de treinamento.

7. A Importância do Entendimento Circadiano

Embora os resultados sejam promissores, Brito ressalta que ainda há muito a ser explorado nesse campo. Atualmente, ele está investigando a questão por meio de estudos sobre o ritmo circadiano, buscando compreender melhor a relação entre os benefícios observados e os ciclos biológicos do corpo.

A descoberta de que os treinos noturnos oferecem maiores benefícios para idosos hipertensos é um avanço significativo na área da saúde. Ao melhorar a regulação da pressão arterial por meio da sensibilidade barorreflexa, esses exercícios podem desempenhar um papel importante na gestão dessa condição crônica.

No entanto, é importante ressaltar que cada indivíduo é único, e a escolha do horário de treino deve levar em consideração diversos fatores, como preferências pessoais, estilo de vida e recomendações médicas. Ainda assim, essa pesquisa abre novas perspectivas para o desenvolvimento de estratégias mais eficazes no tratamento da hipertensão em idosos.