A insônia é um problema que afeta muitas pessoas, impactando negativamente a qualidade de vida. Se você sofre de insônia, saiba que não está sozinho.
A seguir, entenda quais são as causas e consequências da insônia e veja como dormir mais e melhor.
Causas da insônia
A insônia pode ser causada por diversos fatores. Veja quais são os principais:
- Estresse
- Ansiedade
- Má alimentação
- Uso excessivo de eletrônicos antes de dormir
- Condições médicas como depressão e hipertensão.
Além disso, as causas podem ser agravadas especialmente em idosos. O motivo é variado e inclui doenças crônicas, efeitos colaterais de medicamentos e alterações naturais no padrão de sono devido ao envelhecimento.
Consequências da insônia
A insônia não afeta apenas o sono, mas as suas consequências podem se manifestar de várias formas:
- Fadiga: a falta de sono resulta em cansaço constante e falta de energia;
- Irritabilidade: pode levar à irritabilidade e mudanças de humor;
- Dificuldade de concentração: a privação de sono afeta a memória e a capacidade de concentração;
- Problemas de saúde: a insônia crônica pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.
Para os idosos, as consequências da insônia podem ser ainda mais graves. A falta de sono adequado pode agravar problemas de saúde existentes, aumentar o risco de quedas e fraturas, e impactar negativamente a função cognitiva, contribuindo para o declínio mental.
Quando se preocupar?
Se a insônia persiste por mais de algumas semanas e afeta significativamente a sua qualidade de vida, é importante procurar ajuda médica.
Especialmente para os idosos, a insônia pode ser um sinal de outras condições médicas que necessitam de tratamento.
Dicas para dormir mais e melhor
A insônia é um problema comum, mas com algumas mudanças no estilo de vida e cuidados adequados, é possível melhorar significativamente a qualidade do sono.
1 – Mantenha uma rotina regular de sono
Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico.
2 – Crie um ambiente propício para o sono
Certifique-se de que o seu quarto seja um ambiente tranquilo, escuro e confortável. Invista em um bom colchão e travesseiros.
3 – Evite estimulantes à noite
Café, chá, refrigerantes e chocolates contêm cafeína, que pode interferir no sono. Por isso, evite consumi-los à noite para prevenir a insônia.
4 – Limite o uso de eletrônicos
A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Assim, desligue os eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
5 – Pratique exercícios físicos
A atividade física regular pode ajudar a adormecer mais rapidamente e a ter um sono mais profundo. No entanto, evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
Além disso, na terceira idade, a prática de exercícios pode trazer ainda outros benefícios, como o fortalecimento muscular e da memória.
6 – Cuidado com a alimentação
Cuidar da alimentação é fundamental para prevenir a insônia. Dessa forma, evite refeições pesadas e alimentos picantes à noite. Em vez disso, prefira um lanche leve, como uma fruta ou iogurte.
7 – Evite álcool e nicotina
Embora o álcool possa inicialmente fazer você se sentir sonolento, ele pode atrapalhar o sono durante a noite. Além disso, a nicotina também é um estimulante e deve ser evitada.
8 – Relaxe antes de dormir
Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir, a fim de diminuir o ritmo e se preparar para um noite tranquila.
Essa rotina pode incluir ler um livro, tomar um banho quente ou praticar técnicas de respiração.
9 – Controle o estresse
Práticas como meditação, ioga e exercícios de respiração podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, facilitando o sono.
10 – Consulte um médico
Por fim, caso as dicas não funcionarem de forma eficaz e a insônia persistir, consulte um médico. Existem tratamentos e terapias que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e o profissional especializado fará as recomendações de forma individualizada para cada paciente.
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