A dificuldade para dormir afeta uma parcela da população, impactando a qualidade de vida, o humor e a produtividade. Em busca de soluções naturais e menos invasivas, muitas pessoas recorrem a métodos tradicionais. O uso de determinados chás se destaca como uma alternativa eficaz para promover o relaxamento e induzir um sono mais tranquilo e reparador, graças às propriedades de plantas medicinais conhecidas há séculos.
Essas bebidas atuam no sistema nervoso central, ajudando a diminuir a atividade cerebral e a preparar o corpo para o descanso. A seguir, conheça 4 ervas para obter os melhores resultados.
O que é a insônia e quais fatores a influenciam?
A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou pela sensação de que o sono não foi reparador. Ela pode ser classificada como transitória, de curta duração ou crônica, dependendo da sua frequência e persistência. Diversos fatores podem contribuir para o seu desenvolvimento, sendo o estresse e a ansiedade os mais comuns.
Além dos fatores emocionais, hábitos de vida modernos também desempenham um papel importante. O uso excessivo de telas antes de dormir, horários irregulares, consumo de cafeína ou álcool à noite e a falta de um ambiente propício ao descanso podem agravar o quadro.
As 4 principais ervas para um sono de qualidade
Imagem: Freepik
Certas plantas possuem compostos bioativos que interagem com neurotransmissores no cérebro, como o GABA (ácido gama-aminobutírico), que tem a função de reduzir a atividade neuronal, promovendo calma e sonolência. A seguir, veja quatro opções com eficácia.
1. Chá de camomila
A camomila é uma das ervas mais populares para o relaxamento. Ela contém um antioxidante chamado apigenina, um composto que se liga a receptores específicos no cérebro, diminuindo a ansiedade e iniciando o sono.
Seu efeito suave a torna ideal para quem busca uma solução natural para noites mal dormidas, estresse e depressão leve. Pode ser consumida através de flores secas em infusão, saquinhos prontos ou até mesmo como óleo essencial.
2. Chá de passiflora
Conhecida popularmente como a flor do maracujá, a Passiflora incarnata é um sedativo herbal amplamente utilizado para tratar ansiedade e distúrbios do sono. Estudos indicam que seus componentes atuam aumentando os níveis de GABA no cérebro. Este neurotransmissor inibitório ajuda a acalmar o sistema nervoso, resultando em relaxamento, melhora do humor e, consequentemente, do sono.
3. Chá de erva-cidreira
A erva-cidreira, ou Melissa officinalis, é um membro da família da hortelã com um aroma cítrico e adocicado. Historicamente, tem sido usada por suas propriedades antivirais e antibacterianas, mas é mais valorizada por seus efeitos no alívio da ansiedade e na melhora da qualidade do sono. A melissa ajuda a melhorar a função cognitiva e o humor, contribuindo para um descanso mais profundo.
4. Chá de valeriana
A raiz de valeriana (Valeriana officinalis) é uma das opções mais estudadas para o tratamento da insônia. Suas substâncias ativas também parecem aumentar a disponibilidade de GABA no cérebro. Pesquisas sugerem que o consumo regular de valeriana pode aumentar o tempo total de sono e diminuir o número de despertares noturnos, sem causar a sonolência residual comum em medicamentos sintéticos.
Modo de preparo dos chás para insônia
Para a maioria delas, o método de infusão é o mais indicado.
- Ingredientes: 1 colher de sopa da erva seca (cerca de 5g) ou um saquinho de chá.
- Água: 1 xícara (aproximadamente 250ml) de água quente, mas não fervente. A água fervente pode destruir alguns dos compostos mais delicados.
Para o chá de valeriana, como se utiliza a raiz, o preparo é um pouco diferente:
- Ingredientes: 1 colher de sopa de raiz de valeriana seca.
- Preparo: Adicione a raiz a 250 ml de água fervente e deixe em infusão por cerca de 10 a 15 minutos, com o recipiente tampado. Coe antes de beber.
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Perguntas frequentes
Posso misturar diferentes ervas para fazer um chá para dormir?
Sim, é possível combinar ervas como camomila e erva-cidreira para potencializar o efeito relaxante. No entanto, é aconselhável começar com uma erva de cada vez para entender como seu corpo reage a cada uma delas.
Quanto tempo antes de deitar devo tomar o chá?
O ideal é consumir a bebida entre 30 a 60 minutos antes de ir para a cama. Esse tempo permite que os compostos ativos da planta comecem a agir no organismo, promovendo o relaxamento necessário para adormecer.
Chás para insônia têm contraindicações?
Sim. Gestantes, lactantes e pessoas que utilizam medicamentos controlados, especialmente sedativos ou antidepressivos, devem consultar um médico antes de consumir esses chás, pois pode haver interações medicamentosas.
Posso beber esses chás todas as noites?
Para a maioria das pessoas, o consumo diário de chás como camomila e erva-cidreira é seguro. No caso da valeriana e passiflora, alguns especialistas recomendam pausas periódicas para evitar a habituação. Sempre observe a resposta do seu corpo.
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