Como lidar com a ansiedade depois dos 60: estratégias que funcionam

A ansiedade não escolhe idade. E apesar de muitas pessoas associarem esse transtorno a jovens e adultos em idade produtiva, a verdade é que ele também afeta quem passou dos 60. O medo do futuro, lembranças dolorosas do passado, mudanças na rotina e até o sentimento de inutilidade após a aposentadoria podem gerar um impacto negativo na saúde emocional dos idosos.
De acordo com estudos recentes, quadros de ansiedade e depressão são comuns na terceira idade e, muitas vezes, ignorados. Por isso, é importante cuidar da saúde mental assim como se cuida do coração, dos ossos ou da pressão arterial. Pensando nisso, o Idosos Brasil preparou um guia com 10 estratégias simples que podem ser de grande ajuda para a sua saúde mental.

Por que a ansiedade pode aumentar depois dos 60?

Mudanças de rotina e perdas influenciam muito

Ao se aposentar ou perder entes queridos, muitas pessoas entram em um processo de reavaliação da vida. A sensação de “fim de ciclo” pode gerar desconforto emocional, especialmente quando faltam atividades que tragam propósito e bem-estar.

Preocupações com a saúde também pesam

Doenças crônicas, mobilidade reduzida e uso de medicamentos contínuos são fatores que podem gerar insegurança, medo do futuro e, consequentemente, ansiedade. É uma reação natural, mas que precisa ser acompanhada.

1. Evite o isolamento

Viver sozinho ou com pouco contato social contribui para o agravamento de quadros ansiosos. Buscar a companhia de familiares, participar de grupos de convivência e se manter presente em ambientes sociais pode aliviar a sensação de abandono.

2. Desenvolva um hobby

Atividades prazerosas estimulam o cérebro, aumentam a autoestima e oferecem momentos de alegria no dia a dia. Pintura, jardinagem, costura, crochê, leitura ou até aprender algo novo (como informática) são excelentes opções.

3. Pratique atividade física

Caminhadas leves, natação, alongamento ou yoga são indicados para quem quer se manter ativo e diminuir os níveis de estresse. O exercício regular melhora a qualidade do sono, libera endorfina e ajuda a prevenir recaídas de quadros ansiosos ou depressivos.

4. Medite 

A meditação e o mindfulness ensinam a voltar a atenção para o agora. Essa técnica é especialmente útil para idosos, já que muitos pensamentos ansiosos envolvem o medo do que pode acontecer ou arrependimentos passados.

5. Alimente-se melhor

Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, fibras e gorduras boas, tem impacto direto na saúde cerebral. O consumo exagerado de alimentos ultra processados, açúcar e gordura saturada, por outro lado, está associado a maior risco de depressão e ansiedade.

6. Durma bem

Insônia ou sono fragmentado são comuns após os 60 e afetam diretamente o humor. Criar um ritual para dormir, com horários regulares e um ambiente calmo, é essencial.

7. Reduza o uso de telas

O tempo excessivo no celular, especialmente nas redes sociais, pode aumentar o isolamento e a comparação com os outros. Estabelecer momentos “offline” e dar preferência a conversas presenciais é mais saudável.

8. Sinta-se útil

Participar de atividades voluntárias ou ajudar em casa gera senso de propósito. A sensação de estar contribuindo com algo, mesmo que pequeno, combate o sentimento de inutilidade, comum nessa fase da vida.

9. Estimule a cognição

Jogos de tabuleiro, leitura, palavras cruzadas, sudoku, conversas estimulantes e cursos online ajudam a manter a mente afiada. Aprender coisas novas desafia o cérebro e fortalece as conexões neurais.

10. Procure ajuda profissional quando necessário

Muitas vezes, lidar com a ansiedade exige acompanhamento psicológico ou psiquiátrico. E isso não é sinal de fraqueza, mas sim de cuidado. Hoje existem programas públicos que oferecem atendimento gratuito para a terceira idade.

Envelhecer com equilíbrio é possível – e necessário

A ansiedade depois dos 60 não precisa ser vista como algo inevitável. Com atitudes simples, apoio familiar e disposição para experimentar novas formas de viver, é possível resgatar o bem-estar emocional e aproveitar a maturidade com leveza. Será que chegou a hora de cuidar da mente com o mesmo carinho que você sempre teve com o corpo?

DÚVIDAS FREQUENTES

1. Ansiedade na terceira idade é comum?
Sim, especialmente em pessoas com histórico de perdas, doenças ou isolamento social. A boa notícia é que ela pode ser controlada com estratégias práticas.
2. Como saber se estou ansioso ou apenas preocupado?
A ansiedade costuma ser mais intensa, constante e interfere nas atividades diárias. Se o sentimento de medo ou inquietação não passa, é bom buscar orientação.
3. Atividades físicas realmente ajudam na ansiedade após os 60?
Sim. Elas liberam endorfinas e promovem sensação de bem-estar, além de melhorar o sono e a autoestima.
4. Dormir mal pode piorar os sintomas de ansiedade?
Com certeza. O sono ruim é um dos principais agravantes de quadros ansiosos.
5. Existe tratamento gratuito para ansiedade na terceira idade?
Sim. Postos de saúde do SUS oferecem atendimento psicológico e psiquiátrico. Informe-se no CRAS mais próximo.
6. Meditação é indicada para idosos ansiosos?
Sim. A prática ajuda a reduzir o estresse e melhora a capacidade de concentração e autorregulação emocional.
7. Alimentação influencia na saúde mental?
Muito. Dietas equilibradas contribuem para o bom funcionamento do cérebro e o equilíbrio emocional.
8. Vale a pena procurar psicólogo mesmo depois dos 60?
Sim. A terapia é útil em qualquer idade e pode transformar a forma como lidamos com emoções.