A hora de dormir representa um período fundamental do dia, o momento em que o corpo relaxa e recarrega as energias. No entanto, para muitos, a noite se transforma em uma longa batalha contra a insônia. Fatores como estresse e ansiedade são frequentemente associados, mas um aspecto muitas vezes negligenciado é a posição para dormir.
Uma postura inadequada pode forçar a coluna, comprometer a respiração e até mesmo causar dores crônicas. Entender qual a melhor forma de se posicionar na cama é um passo importante para quem busca não apenas dormir mais, mas dormir com mais qualidade.
A posição ideal: Dormir de lado
Especialistas em medicina do sono concordam que deitar de lado é a posição mais benéfica para a maioria das pessoas. Essa postura ajuda a manter a coluna alinhada, desde a cervical até a lombar, o que previne dores nas costas e no pescoço. O mais importante é o alinhamento completo da coluna, que pode ser otimizado com o uso correto de travesseiros.
Para adotar essa posição corretamente, algumas dicas são valiosas:
- Travesseiro na altura certa: A altura do travesseiro deve preencher exatamente o espaço entre o pescoço e a parte externa do ombro, mantendo a cabeça alinhada com o resto da coluna. Travesseiros muito altos ou muito baixos forçam a região cervical.
- Apoio entre os joelhos: Colocar um travesseiro fino entre os joelhos semiflexionados impede a rotação da pelve e do quadril, o que alivia a pressão sobre a lombar e evita que a coluna se curve de forma inadequada durante a noite.
- Braços posicionados corretamente: Evite dormir com a mão ou o braço sob a cabeça. Essa prática pode comprometer a circulação sanguínea e pressionar os nervos do braço.
Outras posturas: Prós e contras
Embora dormir de lado seja o mais recomendado, outras posições são comuns. É fundamental entender seus impactos para fazer as melhores escolhas para o seu corpo.
De barriga para cima
Imagem: Freepik
Deitar de barriga para cima é a segunda melhor opção, pois também permite um bom alinhamento da coluna. No entanto, essa posição não é indicada para todos. Pessoas que roncam ou sofrem de apneia do sono devem evitá-la, pois ela facilita a queda da língua em direção à garganta, obstruindo a passagem de ar e intensificando os episódios de ronco e pausas respiratórias.
Se esta for sua posição de preferência, utilize um travesseiro baixo para apoiar a cabeça, sem elevar demais o pescoço, e coloque outro travesseiro ou um rolinho sob os joelhos. Isso ajuda a manter a curvatura natural da lombar e relaxa os músculos das costas.
De barriga para baixo
Apesar de ser a preferida por algumas pessoas, dormir de bruços é a posição menos recomendada pelos especialistas. Ela força uma rotação excessiva da coluna cervical para que seja possível respirar, desalinhando completamente o pescoço com o resto do corpo. Além disso, essa postura pode gerar uma hiperextensão da lombar, resultando em dores e desconforto pela manhã. Mesmo que possa reduzir o ronco, os prejuízos para a saúde da coluna a longo prazo são consideráveis.
Ajustes que fazem a diferença
Além da posição, o ambiente e os equipamentos de sono são determinantes. Um colchão adequado não deve ser nem muito mole, nem muito firme, ele precisa se amoldar às curvas do corpo, aliviando os pontos de pressão. Colchões de látex ou espuma com densidade correta são boas opções. Não se esqueça de que o travesseiro também tem vida útil e deve ser trocado, em média, a cada dois anos para continuar oferecendo o suporte necessário.
Para quem tem dificuldade em se adaptar a uma nova postura, a insistência é a chave. Pode levar algum tempo para que o corpo se acostume, mas os benefícios para a saúde e a qualidade do sono fazem o esforço valer a pena.
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Perguntas frequentes
1. Qual a melhor posição para grávidas dormirem?
Para gestantes, a posição mais indicada é deitar-se sobre o lado esquerdo. Isso melhora a circulação sanguínea para o feto e alivia a pressão sobre órgãos internos.
2. Mudar de posição durante a noite é ruim?
Não, é perfeitamente normal e até saudável mudar de posição durante o sono. O problema reside em passar a maior parte da noite em uma postura prejudicial, como a de bruços.
3. O tipo de travesseiro realmente importa?
Sim. O travesseiro é fundamental para manter o alinhamento da coluna cervical. A escolha do material e, principalmente, da altura correta para sua posição de dormir é essencial.
4. Dormir sem travesseiro pode ser uma boa opção?
Geralmente não é recomendado, exceto para quem dorme de bruços, uma posição já desaconselhada. Para quem dorme de lado ou de barriga para cima, a ausência do travesseiro causa desalinhamento da coluna.
5. Como faço para parar de dormir de bruços?
Uma técnica é usar travesseiros grandes ao lado do corpo para criar uma barreira física que dificulte virar de bruços durante a noite. A persistência é fundamental para reeducar o corpo.
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