Vitamina D baixa? Saiba os riscos e como equilibrar

A deficiência de vitamina D é uma questão de saúde pública no Brasil e vem afetando milhares de brasileiros, principalmente os idosos após os 60 anos. Mas por qual motivo essa deficiência acontece? Se você chegou a essa fase, saiba que muito mais do que causar ossos fracos, a falta de vitamina D pode levar a outros problemas mais sérios de saúde, e como biomédica e especialista em saúde do grupo Sena online, hoje eu vou te explicar os motivos, os riscos da falta dessa vitamina e como manter seus níveis adequados no organismo para viver melhor.

Estudos indicam que a hipovitaminose D (baixos níveis de vitamina D) é muito comum entre as pessoas com mais de 60 anos, e isso acontece por vários motivos que, aparentemente simples podem oferecer grandes riscos.

Por que a vitamina D é importante para os idosos?

A vitamina D é importante para os idosos pois mantém a saúde óssea e previne contra várias doenças que chegam com essa idade. Devido a instabilidade que o corpo traz na velhice muitos idosos não saem de casa com frequência, não têm contato com a exposição solar, que é uma das formas naturais de repor a vitamina D e fortalecer os ossos. Essa vitamina absorve o cálcio, que, por sua vez, contribui para a manutenção óssea.

Além de afetar a saúde óssea, a falta de vitamina D pode prejudicar a sua memória. Você se esquece facilmente das coisas? Isso pode ser um sinal da deficiência de vitamina D. Os músculos, o cérebro e a imunidade ficam comprometidos podendo levar a consequências mais sérias.

A vitamina D oferece suporte nutricional importante que vai fortalecer as funções do corpo evitando que os problemas surgem. Seu corpo é como uma máquina, se ela não recebe manutenção o suficiente para trabalhar então começa a falhar.

Sintomas

Os principais sintomas da falta dessa vitamina podem ser:

• Tristeza
• Cansaço
• Desanimo
• Esquecimento
• Dor muscular
• Tontura
• Queda de cabelo.

Riscos da falta de vitamina D

Sem o aporte suficiente dessa vitamina seu corpo fica mais fraco e suscetível a :

• Osteoporose
• Fraqueza muscular
• Fraturas
• Quedas
• Doenças cardíacas
• Alterações no sono
• Problemas imunológicos
• Depressão
• Doenças auto-imunes

Como descobrir se tenho vitamina D baixa?

A forma mais eficaz de diagnosticar o baixo nível de vitamina D no corpo é através do exame de sangue. Na consulta médica, você pode solicitar ao médico para ele incluir na sua prescrição a 25-hidroxivitamina D e ir a um laboratório de confiança e qualidade para realizar.

Os resultados devem ser interpretados pelo seu médico e podem variar dependendo de cada perfil de saúde, mas geralmente o resultado ideal fica acima de 20ng/mL, segundo a Sociedade Brasileira De Endocrinologia e Metabologia (SBEM).

Como equilibrar os níveis com segurança?

Para garantir todos os dias o benefícios dessa vitamina é preciso que você mantenha uma alimentação rica em peixes, ovos, leite, legumes, frutas e verduras. Comece fazendo caminhadas leves para se expor ao sol, mas não se esqueça de utilizar protetor solar para proteger sua pele contra os raios UV. Dormir bem também é muito importante, mantenha pelo menos de 7 a 8 horas de sono todas as noites.

Em alguns casos mais graves da deficiência, é preciso fazer a reposição com suplementos, nesse caso só é recomendado sob orientação médica, pois ele irá avaliar e regular a dosagem certa para você.

Cuide melhor da sua saúde

Se você observar que alguns sintomas estão surgindo significa que é hora de verificar os seus níveis de vitamina D. Para viver melhor e com mais saúde aos 60 anos cuide do seu corpo, invista em qualidade de vida, mude sua alimentação, e aumente seus cuidados nessa idade. A prevenção de hoje é um futuro com mais liberdade amanhã. Essa escolha só pode partir de você mesmo (a)!

No Idosos Brasil, veja também como manter uma alimentação saudável para os idosos.