A deficiência de vitamina D é uma questão de saúde pública no Brasil e vem afetando milhares de brasileiros, principalmente os idosos após os 60 anos. Mas por qual motivo essa deficiência acontece? Se você chegou a essa fase, saiba que muito mais do que causar ossos fracos, a falta de vitamina D pode levar a outros problemas mais sérios de saúde, e como biomédica e especialista em saúde do grupo Sena online, hoje eu vou te explicar os motivos, os riscos da falta dessa vitamina e como manter seus níveis adequados no organismo para viver melhor.
Estudos indicam que a hipovitaminose D (baixos níveis de vitamina D) é muito comum entre as pessoas com mais de 60 anos, e isso acontece por vários motivos que, aparentemente simples podem oferecer grandes riscos.
Por que a vitamina D é importante para os idosos?
A vitamina D é importante para os idosos pois mantém a saúde óssea e previne contra várias doenças que chegam com essa idade. Devido a instabilidade que o corpo traz na velhice muitos idosos não saem de casa com frequência, não têm contato com a exposição solar, que é uma das formas naturais de repor a vitamina D e fortalecer os ossos. Essa vitamina absorve o cálcio, que, por sua vez, contribui para a manutenção óssea.
Além de afetar a saúde óssea, a falta de vitamina D pode prejudicar a sua memória. Você se esquece facilmente das coisas? Isso pode ser um sinal da deficiência de vitamina D. Os músculos, o cérebro e a imunidade ficam comprometidos podendo levar a consequências mais sérias.
A vitamina D oferece suporte nutricional importante que vai fortalecer as funções do corpo evitando que os problemas surgem. Seu corpo é como uma máquina, se ela não recebe manutenção o suficiente para trabalhar então começa a falhar.
Sintomas
Os principais sintomas da falta dessa vitamina podem ser:
- Tristeza
- Cansaço
- Desanimo
- Esquecimento
- Dor muscular
- Tontura
- Queda de cabelo.
Riscos da falta de vitamina D
Sem o aporte suficiente dessa vitamina seu corpo fica mais fraco e suscetível a :
- Osteoporose
- Fraqueza muscular
- Fraturas
- Quedas
- Doenças cardíacas
- Alterações no sono
- Problemas imunológicos
- Depressão
- Doenças auto-imunes
Como descobrir se tenho vitamina D baixa?
A forma mais eficaz de diagnosticar o baixo nível de vitamina D no corpo é através do exame de sangue. Na consulta médica, você pode solicitar ao médico para ele incluir na sua prescrição a 25-hidroxivitamina D e ir a um laboratório de confiança e qualidade para realizar.
Os resultados devem ser interpretados pelo seu médico e podem variar dependendo de cada perfil de saúde, mas geralmente o resultado ideal fica acima de 20ng/mL, segundo a Sociedade Brasileira De Endocrinologia e Metabologia (SBEM).
Como equilibrar os níveis com segurança?
Para garantir todos os dias o benefícios dessa vitamina é preciso que você mantenha uma alimentação rica em peixes, ovos, leite, legumes, frutas e verduras. Comece fazendo caminhadas leves para se expor ao sol, mas não se esqueça de utilizar protetor solar para proteger sua pele contra os raios UV. Dormir bem também é muito importante, mantenha pelo menos de 7 a 8 horas de sono todas as noites.
Em alguns casos mais graves da deficiência, é preciso fazer a reposição com suplementos, nesse caso só é recomendado sob orientação médica, pois ele irá avaliar e regular a dosagem certa para você.
Imagem: Freepik
Cuide melhor da sua saúde
Se você observar que alguns sintomas estão surgindo significa que é hora de verificar os seus níveis de vitamina D. Para viver melhor e com mais saúde aos 60 anos cuide do seu corpo, invista em qualidade de vida, mude sua alimentação, e aumente seus cuidados nessa idade. A prevenção de hoje é um futuro com mais liberdade amanhã. Essa escolha só pode partir de você mesmo (a)!
No Idosos Brasil, veja também como manter uma alimentação saudável para os idosos.
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