Veja lista das 7 frutas que ajudam a limpar suas artérias e protegem seu coração

As artérias desempenham um papel fundamental em nosso corpo, transportando o sangue oxigenado dos pulmões para todos os tecidos. Quando obstruídas, podem desencadear uma série de complicações sérias, como dor, desmaios e até mesmo o temido Acidente Vascular Cerebral (AVC), popularmente conhecido como derrame.

Segundo o Ministério da Saúde, um dos principais fatores que contribuem para o acúmulo de gordura nas paredes das artérias, levando ao seu entupimento, é o colesterol elevado no sangue. No entanto, a boa notícia é que existem várias frutas benéficas para a saúde que podem ajudar a manter as artérias desobstruídas e saudáveis. Estas frutas são ricas em nutrientes e antioxidantes que combatem a inflamação, reduzem o colesterol e promovem uma saúde cardiovascular robusta.

Mirtilo

Os mirtilos contêm uma grande quantidade de antocianinas, um antioxidante que defende as artérias contra o estresse oxidativo e a inflamação. O cardiologista Bhaskar Semitha explica que “o estresse oxidativo é um dos principais contribuintes para o acúmulo de placa arterial”, tornando os mirtilos aliados indispensáveis na prevenção desse problema.

Laranjas e frutas cítricas: vitamina C para artérias saudáveis

As laranjas e outras frutas cítricas são uma fonte abundante de vitamina C, um antioxidante essencial que fortalece o sistema imunológico e protege as células contra danos. Segundo Semitha, “a vitamina C desempenha um papel crucial na prevenção de danos oxidativos às paredes arteriais, o que pode levar à formação de placas”.

Romã

A romã é uma fruta que contém punicalaginas, um antioxidante especial capaz de melhorar o fluxo sanguíneo, relaxando as artérias e reduzindo o risco de aterosclerose.

Maçã: fibras para reduzir o colesterol

As maçãs são ricas em fibras que ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue, um fator essencial para a saúde arterial. Como explica o especialista, “a fibra nas maçãs se liga ao colesterol no sistema digestivo, impedindo que ele seja absorvido pela corrente sanguínea”.

Abacate: gorduras saudáveis para o coração

O abacate fornece gorduras monoinsaturadas benéficas para o coração, contribuindo para a diminuição dos níveis de colesterol prejudicial. Semitha destaca que “sua combinação de gorduras saudáveis e fibras os torna excelentes para a saúde cardiovascular”.

Banana: reguladora da pressão arterial

As bananas são ricas em potássio, um mineral que desempenha um papel fundamental na regulação da pressão arterial. Como enfatiza o especialista, “a pressão alta é um grande fator de risco para danos arteriais”. Ao consumir bananas regularmente, você estará ajudando a manter sua pressão arterial sob controle, reduzindo o estresse nas paredes das artérias.

Damascos secos: concentrados de potássio

Os damascos secos são uma fonte concentrada de potássio, um mineral essencial para equilibrar os níveis de sódio no corpo e diminuir a pressão arterial. Segundo Semitha, “essa fruta seca oferece uma dose concentrada de potássio, que pode ajudar a equilibrar os níveis de sódio no corpo e a diminuir a pressão arterial”.

Sinais de alerta de artérias entupidas

Embora as frutas benéficas para a saúde sejam aliadas valiosas na manutenção da saúde arterial, é importante ficar atento a alguns sinais de alerta que podem indicar um problema. De acordo com o cirurgião vascular Dr. Alexandre Amanda, alguns sintomas característicos de artérias entupidas incluem:

• Cansaço e fraqueza nas pernas
• Formigamento
• Pequenos ferimentos e úlceras difíceis de cicatrizar
• Inchaço
• Dor intensa, mesmo estando em repouso
• Dificuldade de caminhar
• Vermelhidão na pele devido à retenção de sangue.
• Experiência de calor ou frio na área impactada
• Perda de pelo
• Necrose nas pernas, em estágio mais grave da má circulação, que pode evoluir para amputações
• Dor torácica, se a artéria obstruída for uma coronária
• Confusão mental e vertigem, se o bloqueio for na artéria cerebral

Se você experimentar qualquer um desses sintomas, é muito importante buscar ajuda médica imediatamente para uma avaliação adequada e tratamento adequado.

A importância de uma dieta equilibrada

Embora as frutas mencionadas sejam excelentes aliadas na manutenção da saúde arterial, é importante lembrar que uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável são essenciais para sua saúde cardiovascular. Incorporar essas frutas em sua dieta, juntamente com uma variedade de vegetais, proteínas magras e grãos integrais, pode ajudar a manter suas artérias desobstruídas e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.