Torta fit de legumes: Sabor e saúde em uma receita
Receita simples e prática: torta de legumes sem trigo, leve e saudável.
Quem nunca teve aqueles dias em que a preguiça bate forte e você simplesmente não sabe o que cozinhar? A solução para esse tipo de momento pode ser uma torta de legumes sem trigo. Simples de fazer, sem glúten e cheia de sabor, essa torta transforma qualquer ingrediente que sobra na geladeira em uma refeição leve, saudável e prática. Quer saber como fazer? Continue lendo e descubra!
Massa de liquidificador sem farinha de trigo
Quando o dia está corrido ou a preguiça aparece, a última coisa que você quer é perder tempo pensando em uma receita complicada. A torta de legumes sem trigo é a receita ideal para esses momentos. O melhor é que ela não exige farinha de trigo, o que a torna uma excelente opção para quem segue uma dieta sem glúten. Além disso, a base da torta é feita no liquidificador, o que facilita ainda mais o preparo.
Para a massa, você vai precisar de leite, óleo (que pode ser de milho, soja ou azeite), ovos, farinha de aveia, amido de milho, sal, pimentinha do reino e, por último, fermento em pó. O truque é que a massa fica bem líquida, o que faz com que a torta fique super leve. Se você quiser uma versão ainda mais saudável, pode substituir o leite por caldo de legumes.
Recheio versátil: use a criatividade com os legumes
Mas o grande segredo dessa torta está no recheio. A beleza dessa receita está na liberdade de poder usar o que você tiver na geladeira! Sobraram legumes de outros pratos? Eles podem virar parte desse recheio! Os ingredientes sugeridos para o recheio incluem:
- pimentão vermelho e amarelo
- brócolis
- couve-flor
- vagem
- cenoura
- cebola roxa
- folhas de manjericão
- tomatinho cereja
- alho-poró
- ovo cozido
- queijo (parmesão ou mussarela)
Claro que a criatividade aqui é o limite. Se você não tiver todos esses ingredientes, pode usar o que tiver disponível: tomate, abobrinha, ou até mesmo carne como frango ou bife bem picadinhos. Uma combinação saborosa é tomate, cebola e sardinha, que vai te surpreender no sabor!
Modo de preparo: passo a passo
O preparo é super simples e não exige muitas etapas. Basta seguir o seguinte passo a passo:
- Prepare a massa batendo os ingredientes (exceto o fermento) no liquidificador.
- Prepare o recheio misturando os legumes picados, ovo cozido e queijo. Tempere a gosto com sal, pimenta e azeite.
- Misture tudo! Coloque a massa líquida sobre a mistura de legumes e queijo e mexa bem.
- Adicione o fermento em pó à mistura final e mexa.
- Despeje em uma assadeira untada com óleo.
- Adicione o restante do queijo por cima.
- Leve ao forno pré-aquecido a 180ºC.
- O tempo de forno é de no mínimo 50 minutos, pois a massa é muito líquida, mas é sempre bom verificar no final.
Dicas e truques para deixar a torta ainda mais gostosa
A torta de legumes sem trigo é deliciosa de qualquer forma, mas você pode adicionar toques especiais para deixá-la ainda mais irresistível:
- O queijo no topo forma uma casquinha crocante que traz ainda mais sabor à receita.
- Uma dica saborosa é pegar um pedaço da torta (mesmo fria da geladeira), colocar numa travessa, adicionar uma colherada de requeijão por cima e aquecer no micro-ondas.
- Aproveite as sobras de carne, como frango ou bife picadinhos, para enriquecer o recheio.
Aproveite o que tem na geladeira e crie uma refeição rápida e saudável
Essa torta de legumes sem trigo é uma excelente escolha para quem busca uma refeição rápida, prática e saudável. Ao usar o que tem na geladeira, você não só evita desperdícios, como também cria uma refeição saborosa. Que tal começar a aproveitar melhor os alimentos da sua casa e criar versões mais leves e criativas das suas receitas favoritas? A torta de legumes é uma ótima maneira de fazer isso. E você, já experimentou dar um toque especial para suas refeições aproveitando as sobras de alimentos?
