Lanches de café da manhã com chia e aveia: 3 opções para mais saciedade e sabor

Preparar lanches de café da manhã com chia e aveia são a combinação perfeita para quem busca mais saciedade e sabor. Esses ingredientes, ricos em fibras e nutrientes, são ideais para garantir energia e disposição durante toda a manhã. Veja a seguir, três receitas práticas de lanches para o café da manhã com chia e aveia.

1. Overnight Oats: A solução prática para manter a saciedade

O overnight oats é uma receita de aveia “adormecida” que se hidrata ao longo da noite, deixando o mingau pronto para ser consumido na manhã seguinte. Ele é ideal para quem tem uma rotina agitada, pois é super fácil de preparar e pode ser feito na noite anterior.

Benefícios do Overnight Oats

• Praticidade: Preparado no dia anterior, basta misturar a aveia, chia e leite, e ele estará pronto para o consumo no dia seguinte.
• Saciedade: A combinação de aveia e chia oferece uma excelente quantidade de fibras, o que contribui para uma sensação prolongada de saciedade.
• Versatilidade: Você pode adicionar ingredientes como frutas, mel, ou nozes, criando diferentes variações para não enjoar.

Receita básica de Overnight Oats com chia e aveia

• Ingredientes:
  • 3 colheres de sopa de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 180 ml de leite (pode ser vegetal ou de vaca)
  • 1 colher de chá de mel (opcional)
  • Frutas de sua preferência para servir (morangos, bananas ou berries)
• Modo de preparo:
  1. Em um pote, adicione a aveia, chia e leite.
  2. Misture bem até a aveia e chia ficarem bem hidratadas.
  3. Tampe o pote e deixe na geladeira durante a noite.
  4. Pela manhã, adicione as frutas frescas e mel para dar um toque extra de sabor.

2. Panquecas de aveia com chia: Uma opção nutritiva e saborosa

Para quem prefere algo quentinho no café da manhã, as panquecas de aveia com chia são uma excelente opção. São simples de preparar e ficam prontas em poucos minutos.

Benefícios das panquecas de aveia

• Fonte de energia: As panquecas de aveia com chia são ricas em carboidratos complexos e proteínas, que garantem energia de forma constante durante o dia.
• Ricas em fibras: A aveia e as sementes de chia aumentam a quantidade de fibras, ajudando na digestão e promovendo a saciedade.
• Fácil de personalizar: Você pode adicionar diversos ingredientes como bananas, canela, cacau em pó ou até mesmo nozes.

Receita de panquecas de aveia com chia

• Ingredientes:
  • 1 xícara de aveia em flocos finos
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 ovo
  • ½ xícara de leite (vegetal ou de vaca)
  • 1 colher de chá de essência de baunilha
  • 1 colher de chá de mel ou açúcar mascavo
• Modo de preparo:
  1. Em uma tigela, bata o ovo e misture com os outros ingredientes líquidos.
  2. Adicione a aveia, chia e mexa até obter uma massa homogênea.
  3. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje pequenas porções de massa.
  4. Cozinhe por 3 minutos de cada lado até ficarem douradas.
  5. Sirva com frutas, mel ou pasta de amendoim.

3. Smoothie Bowl com chia e aveia: Refrescante e nutritivo

Se você gosta de começar o dia com algo mais refrescante, o smoothie bowl é uma excelente escolha. Ele é nutritivo, saboroso e cheio de textura, graças à aveia e chia, que proporcionam saciedade e energia.

Benefícios do Smoothie Bowl

• Hidratação: Além de nutritivo, o smoothie bowl também contribui para a hidratação, principalmente quando você inclui frutas ricas em água como melancia ou abacaxi.
• Variedade de nutrientes: Ao adicionar frutas e sementes, você transforma seu smoothie em uma refeição completa.
• Fácil de fazer: Em poucos minutos, você pode preparar um smoothie bowl delicioso e cheio de nutrientes.

Receita de Smoothie Bowl com chia e aveia

• Ingredientes:
  • 1 banana congelada
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1/2 xícara de leite ou iogurte
  • Frutas frescas (morangos, blueberries, kiwi)
  • Granola ou castanhas para decorar
• Modo de preparo:
  1. No liquidificador, bata a banana congelada, aveia, chia e leite até formar um creme espesso.
  2. Coloque em uma tigela e decore com granola, frutas ou nozes.
  3. Sirva imediatamente, para aproveitar a textura cremosa e refrescante.

Experimente essas delícias

Adicionar chia e aveia nas suas refeições matinais pode ser uma maneira excelente de garantir mais saciedade e começar o dia com energia. Além disso, essas receitas são simples, rápidas e adaptáveis, permitindo que você explore uma variedade de sabores de acordo com suas preferências.

Veja no Idosos Brasil, mais receitas e dicas para um café da manhã saudável.

Dúvidas frequentes

1. Posso usar aveia instantânea para os lanches de café da manhã?

Sim, a aveia instantânea pode ser usada, mas ela tende a ser mais fina e menos cremosa.

2. A chia pode ser substituída por outra semente?

Sim, você pode substituir a chia por linhaça, mas a chia tem a vantagem de formar uma textura mais cremosa.

3. Como faço para deixar os Overnight Oats mais doces?

Você pode adicionar mel, xarope de bordo ou frutas como banana madura para adoçar naturalmente.

4. Essas receitas são adequadas para dietas de emagrecimento?

Sim, essas receitas são equilibradas e podem ser consumidas em dietas de emagrecimento, pois promovem saciedade.

5. Posso preparar as panquecas de aveia com chia sem ovo?

Sim, você pode substituir o ovo por uma mistura de banana amassada ou uma linhaça hidratada para uma versão vegana.