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Estes 3 exercícios de pilates vão fortalecer as suas articulações

Pratique e melhore a flexibilidade e estabilidade das suas articulações com o Pilates

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Está sentindo as articulações fracas? Deseja fortalecer? Sabe que você pode fazer isso através de exercícios? O Pilates é uma prática que tem ganhado destaque por seus benefícios para a saúde das articulações e do corpo como um todo. Com a crescente preocupação em manter a qualidade de vida, muitos buscam alternativas que ajudem a prevenir dores e lesões.

O que é Pilates?

Benefício do pilates para idosos. Imagem: freepik

O método Pilates foi desenvolvido por Joseph Pilates na década de 1920, focando na melhoria da força muscular, flexibilidade e postura. A prática se destaca por seu caráter de baixo impacto, tornando-se uma opção viável para pessoas de todas as idades e condições físicas. Você deve estar se perguntando quais são os benefícios do pilates?

Os benefícios do Pilates vão além do fortalecimento muscular. A prática regular pode:

  • Melhorar a postura: O alinhamento correto do corpo é fundamental para evitar dores.
  • Aumentar a flexibilidade: Através de movimentos controlados, as articulações ganham amplitude de movimento.
  • Fortalecer a musculatura: Músculos mais fortes oferecem melhor suporte às articulações.
  • Reduzir o estresse: A prática de concentração e controle da respiração no Pilates contribui para o relaxamento da mente.

Thais Reis Graduanda em Pedagogia pela Faculdade Jardins. Redatora do grupo Sena Online. Descreve melhor detalhadamente sobre o pilates e seus benefícios(link)

Por que fortalecer as articulações?

As articulações são estruturas que permitem a movimentação do corpo e, com o tempo, podem sofrer desgastes, levando a dores e limitações. Fortalecer as articulações é fundamental para:

  • Prevenir lesões: Músculos fortes ao redor das articulações ajudam a protegê-las.
  • Aumentar a mobilidade: Exercícios que promovem a flexibilidade contribuem para a amplitude de movimento.
  • Aliviar dores: O fortalecimento muscular pode reduzir a pressão sobre as articulações, minimizando desconfortos.

Exercício 1: Chute Lateral (Side Kicks)

Exercício de Pilates focado no alongamento, realizado por uma mulher em um ambiente iluminado. Foto: Freepik

Objetivo

O Chute Lateral é um exercício que fortalece músculos importantes, como o glúteo médio e mínimo, além de trabalhar a parte lateral do glúteo máximo. Este movimento também ajuda a alongar os adutores, melhorando a flexibilidade.

Como realizar

  1. Posição inicial: Deite-se de lado, mantendo o corpo alinhado. O braço de baixo deve estar flexionado sob a cabeça, enquanto a perna de baixo permanece estendida e apoiada no chão.
  2. Execução do movimento: Levante a perna de cima em direção ao teto, mantendo-a alinhada com o quadril. Depois, abaixe lentamente a perna sem tocar o chão.
  3. Repetições: Realize de 10 a 15 repetições em cada lado.

Exercício 2: Natação (Swimming)

Mulher executando exercício de Pilates no aparelho Reformer para melhorar a flexibilidade e força da musculatura das costas. Foto: pilates ology

Objetivo

O exercício de Natação é eficaz para fortalecer a musculatura das costas, especialmente os músculos ao longo da coluna, além de trabalhar os deltoides e o glúteo máximo.

Como realizar

  1. Posição inicial: Deite-se de bruços com os braços estendidos à frente e as pernas estendidas para trás.
  2. Execução do movimento: Levante simultaneamente o braço direito e a perna esquerda, mantendo o tronco em contato com o chão. Alterne com o braço esquerdo e a perna direita.
  3. Repetições: Execute o movimento de forma controlada por 30 segundos a 1 minuto, mantendo um ritmo constante. Repita por 3 a 5 séries.

Exercício 3: Agachamento com Rolo

Mulher utilizando o rolo de espuma em uma aula de Pilates, melhorando a flexibilidade e fortalecendo os músculos. Foto: Blog Pilates

Objetivo

Este exercício visa fortalecer os músculos das pernas, como quadríceps, isquiotibiais e glúteos, além de trabalhar a estabilidade das articulações.

Como realizar

  1. Posição inicial: Fique em pé, com um pé apoiado em um rolo e o outro pé na frente, a uma distância confortável.
  2. Execução do movimento: Empurre o rolo para trás com a perna que está atrás enquanto flexiona o joelho da perna à frente, formando um ângulo de 90 graus.
  3. Repetições: Realize de 10 a 12 repetições com cada perna.

Como integrar o Pilates na rotina

Integrar o Pilates na rotina diária pode ser uma maneira eficaz de manter a saúde articular. Está com dificuldades para integrar o Pilates à sua rotina cheia de compromissos? Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a começar.

  • Estabeleça um horário: Reserve um momento específico do dia para praticar.
  • Crie um ambiente adequado: Um espaço tranquilo e confortável pode ajudar na concentração.
  • Comece devagar: Para iniciantes, é importante começar com exercícios básicos e aumentar a intensidade gradualmente.

Leia também: Como Prevenir a Osteoporose com a Alimentação: Dicas e Sugestões de Alimentos

Geovana Farias

Graduada em Pedagogia pela UNEB. Especialista em Gestão e Organização da Escola com Ênfase em Coordenação pedagógica. Especialista em Neuropsicopedagogia. Redatora Grupo Sena Online

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