Este alimento ajuda a eliminar gordura em semanas, diz pesquisa!

A gordura visceral, também chamada de “gordura invisível”, é aquela que se acumula em torno dos órgãos internos na cavidade abdominal. Embora não seja visível externamente, ela representa um risco significativo para a saúde. Níveis elevados de gordura visceral estão associados a doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, problemas hepáticos e até certos tipos de câncer.

Diferente da gordura subcutânea, que se acumula sob a pele e é responsável pelos “pneuzinhos” e culotes, a gordura visceral produz mais radicais livres, substâncias inflamatórias que entram diretamente na corrente sanguínea e influenciam negativamente o corpo. Portanto, é muito importante manter essa gordura sob controle para evitar problemas de saúde graves.

Causas do acúmulo de gordura visceral

• Genética: Alguns indivíduos podem ter uma predisposição genética para acumular mais gordura visceral.
• Estilo de vida sedentário: A falta de atividade física regular pode favorecer o acúmulo dessa gordura.
• Dieta rica em gorduras saturadas e açúcares: Consumir alimentos processados ricos em gordura saturada e açúcares pode aumentar a quantidade de gordura visceral.
• Estresse: Níveis elevados de estresse podem desencadear a produção de radicais livres e, consequentemente, favorecer o acúmulo de gordura visceral.

O poder do abacate na redução da gordura visceral

Um estudo recente publicado no Journal of Nutrition trouxe evidências sobre o papel do abacate na redução da gordura visceral. A pesquisa envolveu 105 voluntários com sobrepeso ou obesidade, que foram divididos em dois grupos. Um grupo comeu abacate uma vez por dia, enquanto o outro grupo comeu uma refeição com a mesma quantidade de calorias, mas sem abacate.

Após 12 semanas, os pesquisadores mediram os níveis de gordura visceral dos participantes. O grupo de controle apresentou níveis significativamente mais altos de gordura perigosa em comparação com o grupo que consumiu abacate todos os dias.

Por que o abacate é tão eficaz?

O abacate é considerado um “superalimento” devido à sua riqueza em nutrientes e propriedades benéficas:

• Gordura monoinsaturada: O abacate é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar os níveis de colesterol bom (HDL).
• Vitaminas e minerais: Contém vitaminas A, C, E, K e do complexo B, além de minerais essenciais como potássio e magnésio.
• Fibras: Rico em fibras solúveis e insolúveis, que promovem a saciedade e um bom funcionamento do intestino.
• Propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias: Os compostos antioxidantes presentes no abacate ajudam a combater a inflamação e os radicais livres, que estão relacionados ao acúmulo de gordura visceral.

Essas propriedades nutricionais do abacate, combinadas com sua capacidade de promover a saciedade, tornam-no uma excelente opção para quem deseja emagrecer de forma saudável e reduzir a gordura visceral.

Estratégias adicionais para combater a gordura visceral

Embora o consumo regular de abacate seja uma medida eficaz, é importante adotar um estilo de vida saudável para obter resultados duradouros no controle da gordura visceral. Aqui estão algumas estratégias complementares:

Alimentação saudável

• A prioridade deve ser dada a alimentos integrais, frutas e vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
• Evite alimentos ultraprocessados ricos em açúcares refinados, sódio e gorduras saturadas.
• Beba muita água e opte por sucos naturais em vez de refrigerantes e bebidas açucaradas.

Atividade física regular

• Por pelo menos 150 minutos por semana, faça exercícios aeróbicos como caminhada, corrida ou natação.
• Inclua treinamento de força para construir massa muscular e aumentar o metabolismo.
• Pense em atividades que você goste e integra-as em sua rotina diária.

Gerenciamento do estresse

• Aprenda a relaxar, como meditar, fazer ioga ou respirar profunda.
• Reserve tempo para atividades de lazer e convívio social.
• Mantenha um sono de qualidade, dormindo de 7 a 9 horas por noite.

Ao incorporar o abacate em sua dieta e adotar hábitos saudáveis, você estará dando um passo importante na jornada para reduzir a gordura visceral e melhorar sua saúde.