Crochê dói? Como evitar dores nas mãos, punhos e costas ao crochetar por horas

O crochê é, para muitos, mais do que um passatempo: é uma forma de expressão, terapia e até profissão. No entanto, como toda atividade manual repetitiva, crochetar por longos períodos pode trazer desconfortos físicos, especialmente nas mãos, punhos, ombros e costas.

Se você já sentiu aquela fisgada nos dedos ou uma tensão nas costas depois de horas imersa (o) em pontos altos e baixos, saiba que não está sozinha (o). A boa notícia é que com alguns cuidados simples, dá para manter o prazer do crochê sem dores no corpo.

Entendendo a sua dor

Fazer crochê envolve movimentos repetitivos, geralmente com as mãos em posição fixa, o que pode sobrecarregar tendões, músculos e articulações. 

A postura ao sentar, a força usada para segurar a agulha e até a tensão do fio influenciam diretamente no seu bem-estar físico. Se você ignora pequenos incômodos, eles podem evoluir para tendinites, dores cervicais e até problemas nos ombros.

Por isso, a prevenção é o melhor caminho. Aqui vão algumas orientações práticas para crochetar com saúde:

Dicas para não sentir dor ao fazer a crochê

Dica 1: Atente para a sua postura

Pode parecer detalhe, mas a forma como você senta e posiciona o corpo faz toda a diferença.

• Prefira cadeiras com encosto e apoio para os braços.
• Mantenha os pés apoiados no chão e evite cruzar as pernas por muito tempo.
• Sente-se com a coluna ereta, mas relaxada. Evite se curvar sobre o trabalho. Eleve a peça, se necessário.
• Se usar óculos, verifique se sua receita está atualizada. Forçar os olhos faz com que você se incline mais, sobrecarregando o pescoço.

Dica 2: Faça pausas

Quando estamos concentrados em uma peça, é fácil perder a noção do tempo. Mas o corpo precisa de pausas para não sobrecarregar os músculos.

• A cada 30 a 60 minutos, pare por 5 minutos.
• Aproveite esse intervalo para alongar mãos, braços e ombros.
• Se possível, levante-se, caminhe um pouco ou tome água. Pequenas movimentações já ajudam a “acordar” o corpo.

Dica 3: Faça alongamentos

Criar uma rotina de alongamentos é uma ótima forma de manter a mobilidade e aliviar tensões.

Para as mãos e punhos:

• Estenda o braço com a palma voltada para cima e, com a outra mão, puxe suavemente os dedos para baixo. Repita com a palma para baixo.
• Gire os punhos em movimentos circulares por 30 segundos.

Para ombros e costas:

• Cruze os braços à frente do corpo e abrace os ombros, como se se abraçasse. Fique assim por alguns segundos.
• Eleve os ombros até as orelhas, segure e solte com força, como se estivesse jogando a tensão fora.

Esses exercícios ajudam a manter a circulação ativa e previnem dores musculares.

Dica 4: Escolha bem a sua agulha

Sim, o tipo de agulha pode influenciar diretamente no conforto ao crochetar.

• Prefira agulhas ergonômicas, com cabo emborrachado ou acolchoado, que oferecem melhor encaixe nas mãos.
• Para quem tem dores crônicas, há agulhas com formatos anatômicos e materiais mais leves.
• Teste diferentes modelos até encontrar o que melhor se adapta a você.

Dica 5: Respeite os sinais do seu corpo

Dor não é normal,  é um aviso. Se suas mãos formigam, ficam dormentes ou se a dor persiste mesmo após descanso, vale procurar um fisioterapeuta ou ortopedista.

Continuar praticando é possível

Fazer crochê deve ser uma atividade prazerosa, e não fonte de desconforto. Com ajustes simples na postura, uso correto das ferramentas e pausas regulares, é possível crochetar por horas, e ainda terminar a peça com o corpo inteiro agradecendo.

Cuide-se e permita que o crochê continue sendo não apenas uma arte, mas um carinho também com você mesma(o).

Ah, e lembre-se de que, assim como qualquer trabalho, quem atua fazendo crochê em busca de renda também deve seguir as dicas acima. Afinal de contas, a sua saúde é uma importante aliada para que você siga crochetando por vários anos.